孕媽媽的飲食要為即將到來的分娩“加油”。準(zhǔn)備順產(chǎn)的孕媽媽可多吃富含鋅的食物,它不但可以預(yù)防寶寶畸形等問題,還可以助力媽媽順利分娩哦。
鋅是酶的活化劑,參與人體內(nèi)80多種酶的活動(dòng)和代謝。它與核酸、蛋白質(zhì)的合成,碳水化合物、維生素的代謝,胰腺、性腺、腦垂體的活動(dòng)等關(guān)系密切,有非常重要的生理功能。
在孕期,鋅可預(yù)防寶寶畸形、腦積水等疾病,維持小生命的健康發(fā)育,幫助孕媽媽幫助分娩。
缺鋅會(huì)影響胎兒在子宮內(nèi)的生長(zhǎng),使胎兒的大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發(fā)育不良。有研究發(fā)現(xiàn),胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)先天畸形、宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩、出生后腦功能不全,可能與孕媽媽缺鋅有關(guān)。
孕媽媽缺鋅會(huì)降低自身免疫力,容易生病,還會(huì)造成自身味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,這勢(shì)必會(huì)影響胎兒發(fā)育。
據(jù)專家研究,鋅對(duì)孕媽媽分娩的影響主要是增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性,,促進(jìn)子宮肌收縮,幫助胎兒娩出子宮腔。缺鋅時(shí),子宮肌收縮力弱,無法自行娩出胎兒,因而需要借助產(chǎn)鉗、吸引等外力才能娩出胎兒,嚴(yán)重缺鋅者則需剖宮產(chǎn)。因此,孕婦缺鋅會(huì)增加分娩的痛苦。此外,子宮肌收縮力弱,還有可能導(dǎo)致產(chǎn)后出血過多及并發(fā)其他婦科疾病。
既然缺鋅有這么多的壞處,是否意味著孕媽在孕期補(bǔ)鋅越多越好呢?
當(dāng)然不是。
正常人每天需從食物中攝取12-16毫克的鋅。
而孕婦鋅元素參考攝入量如下:
孕早期19mg;孕中期19-25mg;孕后期25-30mg;哺乳期25-30mg。
孕媽補(bǔ)鋅每日最多不要超過35毫克,因?yàn)殚L(zhǎng)期補(bǔ)鋅過量會(huì)造成鋅中毒,導(dǎo)致孕媽會(huì)發(fā)生惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀,過量的鋅還會(huì)阻止鐵的吸收。所以孕媽進(jìn)行藥物補(bǔ)鋅需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,不宜過量。適量服用一些補(bǔ)鋅制劑,防止孕婦長(zhǎng)期缺鋅對(duì)身體及胎兒造成傷害。
看到這里,孕媽們是不是都該人人自危了呢?
其實(shí),只要孕媽不是素食主義者,不偏食、不挑食,孕期營(yíng)養(yǎng)均衡,一般都能從日常的飲食中獲得足夠的鋅。
因?yàn)閺闹参镱愂澄镏形珍\比較難,所以,如果孕媽是素食主義者,可能就難以只從飲食中獲得充足的鋅,這時(shí)可以服用補(bǔ)鋅制劑進(jìn)行補(bǔ)充。孕媽們?cè)谌粘5娘嬍钞?dāng)中,可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖\豐富的食物。
含鋅豐富的食物:
肉類:瘦肉、動(dòng)物肝臟、禽肉
堅(jiān)果:葵花籽、核桃等各種堅(jiān)果
蔬果:蘋果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋蔥等
其他食物:蛋黃、芝麻、豆類、牛奶、玉米面等
動(dòng)物性食物的含鋅量要高于植物性食物,每100克大約含鋅3-5毫克,植物性食物每100克含鋅約1毫克。
因?yàn)橹参镄允澄镏械牟菟、植酸反而?huì)影響鋅的吸收,所以補(bǔ)鋅最好以動(dòng)物性食物為主。
溫馨小提示:
1、鈣劑和鋅劑不能同時(shí)服用
若同時(shí)補(bǔ)充鈣劑和鋅劑,會(huì)相互抑制吸收,需錯(cuò)開時(shí)間服用?缮衔缪a(bǔ)充鋅劑,下午或晚上睡覺前補(bǔ)充鈣劑。
2、補(bǔ)鋅不是越多越好
人體內(nèi)的微量元素有一定比例,體內(nèi)鋅含量過高,會(huì)干擾其他微量元素如鐵、銅等的正常代謝,還可以引起惡心、嘔吐發(fā)熱等中毒問題,對(duì)健康有害。
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